Eleve seu Desempenho com a Planilha de 21km Intermediário!
 
Está preparado para alcançar novos recordes na corrida? Nossa planilha de treino de 21km intermediário em 12 semanas é ideal para você que já tem experiência e deseja completar a meia maratona em menos de 2 horas. Com pré-requisitos de correr 10km sem parar em um tempo confortável abaixo de 55 minutos e, preferencialmente, já ter participado de uma meia maratona, esta planilha foi criada para ajudar você a superar seus limites.
 
Características da Planilha:
 
• Distância: 21km (Meia Maratona)
• Tempo de Treino: 12 semanas
• Dificuldade: Intermediário
• Objetivo de Tempo: Completar a prova abaixo de 2 horas
 
Detalhes do Treino:
 
• Frequência: Treinos programados para segunda-feira, quarta-feira e sábado ao longo das 12 semanas.
• Progressão Estruturada: A planilha foi cuidadosamente elaborada para aumentar a intensidade e a distância, preparando você para o grande dia com segurança e eficácia.
• Ênfase na Performance: Com uma combinação de treinos longos, intervalados e corridas de tempo, você vai desenvolver a resistência e a velocidade necessárias para alcançar seu objetivo.
 
Benefícios da Planilha:
 
• Conquista de Metas: Cada semana traz um novo desafio, ajudando você a se aproximar do seu objetivo de completar a meia maratona em menos de 2 horas.
• Treinos Personalizados: A abordagem avançada e a diversidade de treinos garantem que você mantenha a motivação em alta, evitando a monotonia.
• Apoio Profissional: Criada por treinadores especializados, a planilha oferece suporte e orientações precisas para maximizar seu desempenho.
• Flexibilidade de Treinos: A estrutura da planilha permite ajustes conforme sua rotina, tornando o treinamento mais compatível com seus compromissos diários.
 
Prepare-se para Superar Seus Limites:
Com nossa planilha de treino de 21km intermediário em 12 semanas, você estará pronto para conquistar sua próxima meia maratona com confiança e determinação. Venha descobrir do que você é capaz e celebre cada quilômetro da sua jornada! 🏃💨